z serii

[...] ćwiczę bez rękawiczek i jakoś rączka się nie wyślizguje ani łapy nie pięką, ale może to "wina" ćwiczeń ze sztangą, gdzie na początku nabawiłem się kureffkich odcisków. Robiliście przysiady z odważnikiem nad głową? Ja myślałem że po serii 5 powt. z 16kg na jedną rękę, przy drugiej yebne Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-19 10:47:14

Dzisiejszy trening jak najbardziej udany: ból dupska -zaliczony, uczucie że zaraz zwrócę śniadanie - zaliczone. Jak dawno nie robiłam super serii to dziś mnie troszkuuu zmachały Trening A 1. Przysiad 50x5 55x5 57,5x4 2a. Podciąganie na drążku pełne x2 i opuszczanie 7sx4 7sx3 7sx3 2b. rozpiętki na płaskiej 5kgx12 6x12 6x12 3a. unoszenie [...]

Mnie takie uczucie łapie już w 6-7 serii. Ramiona tą metodą, to masakra. Myślałem, że brak jakiekolwiek wyciskania na barki, to głupota. Przy którejś już z kolei superserii barki spuchły jak balony, a jeszcze czekały mnie na nie 6 serii Najgorsze jest to, że początkowo ciężar wydaje się strasznie lekki i aż chce się dorzucić z 5kg na sztangę [...]

[...] Allahy - 4x 20x / 15x / 10x/ 8x Przesunąłem drążek na pierwsze ćwiczenie i dużo lepiej poczułem grzbiet. Wiosło jednorącz siłowo ale coś mi tutaj nie pasuje, tzn. w topowej serii robię płytkie ruchy (nie pracuje w pełnym zakresie) więc za tydzień postaram się to poprawić a jak się nie uda to mam jeszcze jeden pomysł ale narazie zostawię go dla [...]

Układałem ten plan na podstawie artykułu "Wskazówki treningowe dla ektomorfika" "Na wieksze grópy miesniowe należy wykonywac od 6 do 8 serii, natomiast na mniejsze od 4 do 6 serii.Na pojedyńcze cwiczenie powinno przypadac od 2 do 4 serii.Na serie własciwe (robocze)cwiczen złożonych wykonywanych z wolnymi cieżarami powinno sie [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] na drążku pod chwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15-12powt Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt Przyciąganie linku wyciągu górnego 3s 15powt w ostatniej serii drop-set Unoszenie ramion w opadzie 3s 18-15powt Uginanie ramion ze sztangą 3s 15-12powt Uginanie młotkowe jednorącz 3s 15-12powt Uginanie nadgarstków nachwytem 2s [...]

[...] 4s 20-12powt Hack-przysiady 4s 15-10powt Wykroki chodzone 2s 20powt Super seria Wyprosty i uginanie leżąc 3s 15powt MC 1s 15powt (nie dałem rady już zrobić kolejnych 3 serii bo nie mogłem ustać na nogach , kolana mi uciekały do tyłu i nie mogłem się skupić na pracy dwugłowych ) Uginanie jednonóż stojąc 3s 20-15powt Brzuszki z obciążeniem [...]

Poniedziałek : Klatka : Suwnica ławka pozioma 7x7 (57 kg) (po każdej serii podnoszenia sztangi odrazu obrót, nogi na sztangę i 30 brzuszków z rękami skrzyżowanymi na klatce) Ławeczka skośna 7 x 7 (45 kg) Przenoszenie hantla na ławeczce poziomej 4x20 (15kg) Rozpiętki na maszynie 6 x 8 (dobrać ciężar) Rozpiętki na ławeczce poziomej sztangielkami [...]

[...] trening z siostra, więc trochę rozlazł się w czasie. W środę miałam zakwasy po rozpiętkach. Zresztą dużo śmiania było z tym ćwiczeniem, mi np rozpiął się stanik w drugiej serii, a młoda usilnie zamieniała je na wyciskanie ;-) -------------------------------------------------------------------- 18.02.14 Bieg spokojny + siła biegowa 15.47 km w [...]

[...] że mogę już "powoli" ćwiczyć a po 3 seriach mc z obciążeniem 40kg musiałem sciaGać krew z kolana... Co do np rolek chodzi o sensomotoryke która jest najważniejsza w mojej rehabilitacji obecnie. Moje pytanie jak dobrać cw skoro mam tak ograniczone pole manewru? Fbw bez nóg? To ile serii na grupy? Fbw izolowane skoro cw na stojąco odpadają?

[...] 10 (nogi ugiete) II seria : 4 (nogi proste), 6 (nogi ugiete) I seria: 2 (nogi proste) + 6 (nogi ugiete) II seria: 10 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 16/18/18 - w II i III serii hantla wyslizgiwala mi sie z rak 16/16/16 16/16 Wznosy ramion 2x12 3/3 3/3 3/3 Rozciaganie Uwagi: po WL mialam mroczki i widzialam czarne plamy. Minelo kilkanascie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 2x10 6x10/8x10/8x10 6x10/6x10/6x10 - zeszlam z cierazem, zeby dopracowac powtorzenia 7x10/8x10/8x6 7x10/7x10/8x8 7x5/6x5/6x8 - nie dalam rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas na twarzy 7x10/7x8+2 6x10/7x5+5 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 9kgx10/10kgx10/10kgx10 Przysiady - dzis specjalnie zeszlam w [...]

Możesz połączyć nogi z barami i ćwiczyć w systemie T-W-T-W-T-W-W (T-Trening, W-Wolne) a teraz odnośnie treningu: Klata: Wyrzuć wyciskanie sztangielek głową w dół, 10 serii wystarczy Triceps: Obetnij po 1 serii z każdego ćwiczenia, żeby w każdym były po trzy Biceps: To samo co z tricepsem Bary: -Wyciskanie sprzed głowy 4 seri -Wznosy bokiem 3 serie [...]

Spinanie brzucha z uniesionymi nogami ołóż się na plecahc, unieś nieznacznie ugięte nogi prostopadle do podłogi. Lewą rękę połóż pod głowę, prawą połóż wzdłuż tułowia, grzbietem do góry. Nie odrywając dolnego odcinka pleców od podłogi, wyciągnij ku górze, możliwie jak najwyżej prawą rękę. Wytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy i wróć do pozycji [...]

[...] dla kogos. Mozesz sprobowac tak: 15: Nogi: . Przysiad 2s . lydki zacznij od ciezaru na 2x15 powt, a potem dodawaj co trening i tak zeby wyszlo 30 powt, niewazne ile serii, Klatka: . Wycisk na plaskiej 2s (moze byc 1 seria poziom, 1 skos) Plecy : . Podciaganie 1s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 1s Barki : . [...]

[...] widac ja CHCE skorzytsac , wiesz o tym więcej , nie prosze Cie byś mi układał tylko pomóż , dałeś mi takąrade 2 dni w tygodniu , podałeś grupy mięsniowe + ilość powtózweń serii , wg tego , ułozyłem tamte plany. a teraz mówisz że byśejdnak zrobił 8-10 powt w 3 seriach no to ja już nie potrafie zrobićnic wiecej jak rozłożyćręce. chce iśc [...]

Nie wiem jakie masz przerwy na siłowni ale zajmuje Ci ogrom czasu Martwy 6 serii drążek 6 serii wiosło jednorącz 6 serii power wymach 5 serii Plus 2 składanki na biceps To mój wczorajszy trening 70 minut z rozgrzewką i rozciąganiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-07 15:31:03

[...] możesz dać progresje Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Dodaj do obydwóch ćwiczeń po jednej serii Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 3. Ściąganie drążka wyciągu siedząc 12/10/8/8 4. [...]

są dwa rodzaje treningów na wytrzymałość: wytrzymałość siłowa - mało powtórzeń tak jak w typowym treningu siłowym, więcej serii, przerwy zmniejszone do min pół minuty, oczywiście operujesz na dużych siężarach ciężarach. Trening ten powinien zwiększyć twoją wytrzymałość mięśniową, czyli w praktyce zrobisz więcej powtórzeń z twoim 80% cm niż przed [...]